經常吃維生素c和維生素D有什么好處？

　　您好，維生素C又叫抗壞血酸，是一種水溶性維生素，容易從體內流失。維生素過C是無法通過人體自身產生，所以需要靠外界食物的攝取來獲得維生素C，在維生素中，維生素C是對人體生長發育最重要的一個維生素，其主要的作用有：提高人體免疫能力，提高抗氧化作用，促進人體對鐵、鈣、葉酸等營養元素的吸收，同時還能夠幫助人體解毒、防癌等作用。

　　人體不能自行制造維生素C，因此必須每天從富含維C的食物中攝取來滿足全身需要。在所有的維生素中，維生素C是人體每天需要量最多的維生素,對人體健康至關重要，維生素C的功效主要有：提高人體的免疫力，參與膠原蛋白的合成，抗氧化作用，參與膽固醇的代謝，促進鐵、鈣和葉酸的吸收，以及解毒、防癌等作用。

　　維生素D主要有以下生理功能：

　　1、 提高肌體對鈣、磷的吸收，使血漿鈣和血漿磷的水平達到飽和程度。

　　2、 促進生長和骨骼鈣化，促進牙齒健全;

　　3、 通過腸壁增加磷的吸收，并通過腎小管增加磷的再吸收;

　　4、 維持血液中檸檬酸鹽的正常水平;

　　5、 防止氨基酸通過腎臟損失。 只要正常飲食，保證適當的室外活動，一般不會引起維生素C及維生素D的缺乏。不過額外適當補充也是可以的，但注意適量，過量了也會有一些副作用。