2022年芒種時間：2022年6月6日 00:25:37，農歷2022年五月(大)初八。
2023年芒種時間：2023年6月6日 06:18:10，農歷2023年四月(大)十九。
芒種，是農作物成熟的意思。芒種是二十四節氣中的第九個節氣。每年的6月5日左右，太陽到達黃經75°時為芒種?！懊⒎N”也稱為“忙種”“忙著種”，是農民朋友的播種?！懊⒎N”到來預示著農民開始了忙碌的田間生活。這時最適合播種有芒的谷類作物，如晚谷、黍、稷等。如過了這個時候再種有芒和作物就不好成熟了。同時，“芒”指有芒作物如小麥、大麥等，“種”指種子。芒種即表明小麥等有芒作物成熟。芒種前后，我國中部的長江中、下游地區，雨量增多，氣溫升高，進入連綿陰雨的梅雨季節，空氣非常潮濕，天氣異常悶熱，各種器具和衣物容易發霉，所以在我國長江中、下游地區也叫“霉雨”。
芒種物語
斗指巳為芒種，此時可種有芒之谷，過此即失效，故名芒種也。
芒種三候
一候螳螂生，二候鵑始鳴，三候反舌無聲。
芒種是我國古代農歷二十四節氣中的第九個節氣。每年公歷的6月6日前后太陽移至黃經75°時，便是芒種節氣的開始。
芒種中的“芒”指的是有芒作物，如晚谷、黍等，“種”則指播種?！懊⒎N”的涵義是這個時節最適宜播種有芒的谷類作物。過了這一節氣，農作物的成活率就越來越低，因此農諺也有“芒種忙忙種”的說法。
芒種前后恰逢傳統節日“端午節”，在這個節日里，人們以吃粽子、祭水神、賽龍舟的方式來紀念屈原這位忠心為國的古代良臣。
在芒種過后，黃河中上游地區的雨量將會上升，而華南、東南季風帶也會進入一年中的雨量高峰期。與此同時，長江中下游地區進入梅雨季節，日照減少，雨量增多，低溫天氣仍可能出現。
雖然陰雨連綿的天氣十分有利于夏播作物的生長，但對人的健康卻是十分有害的。所以在芒種時節，應該注意體質的調養，以保持通泄自如、機體宣暢。
◎食粽解暑有講究
氣溫的波動在芒種世界較為劇烈，在此期間，人們很容易上火。而粽子則是民間的解暑圣品。中醫理論認為，粽子的原料糯米和包粽子的竹葉、荷葉都有清熱去火的功效，可以預防和緩解喉嚨腫痛、口舌生瘡、粉刺等癥狀。如果想達到降火的功效，最好選擇以紅棗、栗子做餡的粽子。紅棗味甘性溫，可以養血安神，而栗子則有健脾補氣的功效。適當吃一些這兩種食材做餡的粽子，對維持人體健康十分有益。應該注意的是，粽子雖然有解暑功效，又是節日佳品，但不能貪食。因為糯米的粘性較大，吃得太多會傷到脾胃，引起腹脹、腹瀉等。尤其是老人、兒童以及消化系統較為脆弱的人，更不能多吃粽子。即使是脾胃較好的人，也應該“少食多餐”，不宜每餐都以粽子為主食。由于粽子中所含有的膳食纖維一遍較少，所以容易造成肥胖或便秘。如果食用粽子后出現腸胃不適，可以喝一些清淡的湯水，如冬瓜湯、竹筍湯、絲瓜湯等，然后等上半個小時，再吃些水果，以此來增加纖維的攝取，以保證營養均衡。
此外，糖尿病患者應該避免食用以紅棗、豆沙等糖分較高的食材做餡的粽子，而高血壓患者則應該盡量少吃肉粽子和豬油豆沙粽子。
◎芒種補鹽別太咸
天氣在芒種之后會變得越來越熱，人體中的鹽分也會因為出汗而逐漸流失。許多人習慣喝水或者吃飯的時候多加點鹽來補充鹽分，這是不錯的選擇。但要注意補充應適量，尤其是給兒童補充鹽分更是不能過量。
作為日常生活中不可缺少的調味品，鹽可以讓人們的膳食更加豐富多彩。缺了鹽，不僅飲食淡而無味，人的身體也會變得疲乏無力。但是鹽分的攝取也不宜過多，太多的鹽分會誘發支氣管哮喘、感冒、胃炎、脫發等疾病，并可能加重糖尿病和心血管疾病，對少年兒童的危害則更為嚴重。
那么每天應該攝取多少鹽分才算適宜呢？世界衛生組織認為，成年人每天所需的鹽量不超過6克，兒童則按照體重相應減少。這里的鹽量不僅僅指作為調味品的鹽的用量，還包括醬油、咸菜、咸鴨蛋以及其他含鹽食物之中的含鹽量。所以咸泡菜、腌咸菜、咸魚、蝦醬等高鹽食物謹慎食用。
芒種最應該吃的食物
鴿肉
養生功效
《食療本草》中提到，鴿肉可以清熱解毒、生津止渴、調精益氣等，是食療食補的上佳選擇。在芒種適當吃一些鴿肉，不僅可以調養精氣神，還能在輔助治療頭暈目眩、記憶力衰退、血虛閉經、惡痔瘡癬等癥狀方面療效顯著。
挑食標準
應該挑選體型較大、活力充沛的肉鴿。
食而有道
為了最大限度地保存鴿肉中的營養成分，最好采用清蒸或者煲湯的方法來烹飪鴿肉。
適可而止
80-100克/次。
補益有方：
山藥玉竹鴿肉湯
●【材料】白條乳鴿2只，山藥100克，玉竹50克。
●【調料】鹽、味精、料酒、胡椒粉、蔥段、姜片各適量。
●【做法】
①鴿子洗凈，切塊；山藥去皮，切塊；玉竹用開水泡軟。
②山藥焯燙；水中加料酒，放鴿肉焯燙。
③山藥、鴿肉、玉竹、蔥段、姜片入鍋，大火燒開4——5分鐘。加蓋小火燉10分鐘，加鹽、味精、胡椒粉調味即可。
萵筍
養生功效
萵筍中鉀離子的含量比鈉鹽高二十多倍，所以在盛夏時節食用萵筍，可以使體內的鹽分趨于平穩，還可以清熱解毒、去火利尿，在緩解高血壓和心臟病方面有一定效果。另外，據現代醫學研究表明，萵筍具有獨特的抗癌作用。
挑食標準
應該挑選葉片平滑、新鮮無黃葉、根莖粗大飽滿、肉質細嫩多汁、無抽薹和空心的萵筍。
食而有道
生吃可以有效地保留其豐富的營養素。由于萵筍具有比其根莖更高的營養價值，所以應盡量把葉和根莖一同進行烹飪。
適可而止
60克/次。
補益有方：
粉皮拌萵筍
●【材料】萵筍500克，粉皮100克。
●【調料】鹽、醋、味精、蒜泥、香油各適量。
●【做法】
①粉皮掰段，洗凈，用清水泡軟，焯熟，撈出放涼；萵筍去皮，洗凈，切片，焯熱，撈出放涼。
②取一盤，放入粉皮和萵筍，加入鹽、醋、味精、蒜泥、香油，拌勻即可。
萵筍燒牛肉
●【材料】牛肋條肉800克，萵筍250克。
●【調料】番茄醬、料酒、鹽、白砂糖、香油、蔥段、姜片、植物油各適量。
●【做法】
①牛肉切塊，焯后沖去血沫；萵筍去皮，切滾刀塊，焯熟。
②炒鍋放入植物油燒熱，放牛肉、蔥段、姜片、料酒略炒，加鹽、白砂糖，倒清水沒過牛肉，大火燒沸后撇去浮沫，改小火燉至肉爛，挑去蔥段、姜片，關火。
③炒鍋放植物油燒熱，放番茄醬炒透，將牛肉連湯、萵筍一起倒入鍋中，燒沸后用大火收汁，淋香油即可。
萵筍牛肚
●【材料】牛肚500克，萵筍200克。
●【調料】鹽、料酒、蔥段、姜片、醋、白砂糖、香油各適量。
●【做法】
①牛肚洗凈；萵筍洗凈去皮，切條，焯水，撈出瀝干，裝盤。
②鍋中倒入適量清水燒沸，放入牛肚，加入料酒、鹽、蔥段、姜片煮熟，撈出牛肚放涼，切條，放在萵筍上面。
③取一碟，放入白砂糖、香油、醋拌勻，蘸食即可。
萵筍肉片
●【材料】萵筍1000克，豬瘦肉100克。
●【調料】鹽、味精、蔥段、姜片、胡椒粉、高湯、蛋清、水淀粉、植物油、香油各適量。
●【做法】
①萵筍去皮，切薄片；豬瘦肉切片。
②碗中放鹽、水淀粉、蛋清、肉片攪勻。
③炒鍋放植物油燒熱，下肉片滑至斷生，撈出控油。
④原鍋留底油燒熱，放蔥段、姜片爆香，下萵筍片煸炒幾下，加高湯、味精、胡椒粉、鹽均勻。
⑤用水淀粉勾芡，放入肉片，炒勻，淋入香油即可。
●適時保養“精氣神”
傳統中醫學理論一直認為精、氣、神三者是驅病延年的內因。正如俗話中說的那樣，“人體三寶精氣神”，只要保持精充、氣足、神全，就能保證人體的健康。而芒種，正是最適合養護“精氣神”的時候。
“精氣神”三位一體，不可分離?！熬迸c“氣”是維持人體生命活動的基本物質，而“神”則是外在表現，即精神狀態和思維活動。精可化氣、氣可化精，而神則駕馭精于氣。由于三者之間存在著緊密的聯系。所以任何一部分的失調都會影響其他二者，只有保持三者的和諧與穩定，才能保證人體的健康。
要養“精”，就需要做到清心寡欲、清淡飲食、戒酒制怒。過度縱欲會造成內分泌紊亂。影響消化系統和血液循環；飲食油膩會大量消耗陰津，造成精虧；酒精會使精氣紊亂；發怒則會傷及肝臟。造成精液虧損。要養“氣”，則需要做到盡量少言，以免元氣受到損傷。要養“神”，則要做到寡思，避免熬夜和用腦過度。
●端午未過，仍須保暖
雖然進入芒種以后，天氣逐漸變得炎熱，但是來自北方的冷空氣依然時常侵襲我國，導致有些地區的氣溫狀況并不穩定。即使進入六月份，東北地區在某些時候還可能出現4℃以下的低溫，而華北地區的氣溫有時也低至10℃左右，長江下游地區的氣溫也曾低至12℃。俗語中的“未食端午粽，破裘不可送”指的就是此類情形。在端午節之前，氣溫隨時有可能下降，所以一定要避免由于突然降溫而受涼。如果白天下雨，晚上氣溫可能會隨之下降，如果此時寒濕之氣入侵人體，感冒或其他疾病就有可能發生。
較之于春季，人體的散熱和保暖功能在芒種前后會發生很大的變化。人體的汗腺會隨著氣溫的升高而變得活躍，如果這時候天氣突然變冷，寒濕之氣便會很容易地侵入人體。所以我們應該根據氣溫的變化而隨時增減衣物。尤其是抵抗力較弱的老人和兒童，更應該注意防寒，避免由于天氣的驟變而生病。
◎小暑養生，不坐木凳和硬板凳
俗話說“冬不坐石，夏不坐木”。所謂“夏不坐木”，指的是夏天不應該在露天的木凳上坐太長時間。因為夏季空氣溫度大、并且雨水多，木質的凳子椅子受到風吹雨淋，里面會積聚很多潮氣。當天氣轉好之后，潮氣便會向外散發。如果在潮濕的椅子上坐得太久，很有可能會得痔瘡、風濕或者關節炎等疾病，還有可能會傷害脾胃，引起消化不良。
還有一種說法叫做“夏天不坐硬”，指的是老年人在夏天不宜坐在太硬的地方。因為人坐下時，坐骨直接與座位接觸，而坐骨的頂端是滑囊，滑囊能分泌液體以減少組織的摩擦。但對于老年人來說，由于體內激素水平降低，滑囊的功能退化，分泌的液體會隨之減少。加上在夏季時著裝很薄，有的老人身體較瘦，坐在板凳上，坐骨結節將直接與板凳接觸，可能會導致坐骨結節性囊炎。
小暑時節如果要在戶外乘涼，最好準備個薄墊子。如果沒有墊子，最好不要在木椅上坐太久，特別是剛下過雨后。
◎安度小暑，合理著裝
穿著合理在小暑時節能起到降溫消暑的作用，十分有利于身體健康。
首先，盡量選擇紅色衣服。紅色可見光的波長最長，對于吸收日光的紫外線非常有效，可以有效地防止皮膚老化及癌變，保護皮膚。不宜選擇白色的棉質服裝，因此類衣物常含有熒光增白劑，很有可能會將紫外線反射到臉部。
其次，應常常把佩戴的首飾摘下來擦洗。由于夏季天氣炎熱，人們的汗液分泌較多，佩戴首飾的部位容易汗濕而滋生許多細菌。經常把佩戴的首飾摘下來，并對首飾和皮膚接觸的部位進行擦洗，可以防止皮膚受到感染。成其是皮膚容易過敏的人，在選擇佩戴首飾的時候一定要十分注意。
最好，佩戴可以抵擋紫外線的太陽鏡。由于小暑時節陽光強烈，如果太陽鏡沒有防紫外線功能，那么可能比不佩戴太陽鏡更容易受到紫外線的侵害，從而使眼睛受到損傷。由于兒童的眼睛嬌嫩，遇到強光更容易遭受損害，所以他們更需要佩戴太陽鏡。但要注意的是，6歲以下的兒童不宜長時間佩戴太陽鏡，因為他們的視覺功能還未發育成熟，長時間佩戴可能會引發弱視；對他們來說，較為妥當的方式是在陽光強烈的時候佩戴，等陽光變弱了就及時取下。
◎芒種養神，做好心理調適
芒種來臨，天氣逐漸變熱，而空氣的濕度也會隨之增加。天氣的悶熱使得人體的汗液無法自如地排放出來，時間稍長，就會使人陷入“精虧、氣虛、神弱”的狀態。在這種狀態下的人往往會感到疲勞、困倦、萎靡不振。
只有精氣神都維持在一個良好的狀態，人體才能達到陰陽平衡。因為“神”作為人體生命活動的外在表現，即精神狀態和思維活動，它能控制一切的生命活動。所以養神就成為了調節精氣神的關鍵。
所謂“神強必多壽”，在芒種時節注重養神，讓人腦得到充分的休息，保持恬靜淡泊、處事不驚的心境，才能使得通體舒暢，以達到延年益壽的目的。在心理調試方面，可以試著從以下幾方面入手：
第一，積極樂觀地生活。當心情不好的時候，可以把全部精力傾注在多姿多彩的生活當中，轉移注意力，發現生活的美好。
第二，創造平和愉悅的心境。保持積極樂觀的態度，是調適心境最好的方式。從自身的條件出發，試著去創造一個使自己身心愉悅的環境。
第三，明智地生活?！敖馃o足赤、人無完人”，不要過度苛求別人，也不要過分要求自己。萬事順其自然，心胸自然會逐漸開闊，情緒也會趨于穩定。
第四，學會贊賞自己。試著去發掘自己的優點，不要輕易地看輕自己，試著贊美自己做成的事情和擁有的美好品質，讓生活美好起來。
第五，適度地陶冶情操?？梢酝ㄟ^聆聽舒緩的音樂、參加戶外運動、培養子自己的興趣愛好等方式來豐富自己的生活，陶冶心智。
第六，積極鍛煉，提高免疫力。慢跑、太極拳、下棋、游泳都是不錯的選擇，既可以增強體質，也可以提高自控能力，穩定情緒。
◎踩石健身重方法
踩石健身這種方法有著悠久的歷史，據說是由遠古時期人們赤腳跳舞演化而來的。中醫學研究也發現，腳在光滑有鵝卵石上來回踩踏，可以刺激腳部的穴位，促進體內的氣血通暢，以達到保健的目的。這種健身方法十分簡單而且安全，因此頗受人們的喜愛。
在踩石健身的時候，一定要把精力集中在路面上，以免扭傷和跌傷。對于剛開始從事這項活動的人來說，雙腳可能會有不適甚至疼痛的感覺，因此保持適當的運動量是必要的，要講求循序漸過。雖然小暑時節天氣較為炎熱，但是鵝卵石在清晨仍然比較涼，可能會使一些人受涼并感到關節疼痛。尤其對患有關節炎、脈管炎等寒涼性疾病的人來說，最好在晴天的傍晚時分進行踩石健身。健身以后要把腳洗凈，并用毛巾把腳擦到發熱為止，這樣能使微循環有所改善，有益健康。
但要注意的是，并不是所有人都適合踩石健身。如果盲目選擇則可能適得其反。例如腦部受損、炎癥未愈或者患有足跟骨疼、腳趾腱鞘炎和囊腫等足病的人都不適合進行這項運動。如果強行運動，可能會加重病情。而對患有不同程度的骨質疏松和關節退行性病變的老年人來說，每次踩石健身的時間應該控制在15分鐘以內。
◎“夏練三伏”要適度
由于夏天人體的新陳代謝最為活躍，通過適當的運動可以增強體質，保持身體健康。所以很多專家提倡“夏練三伏”，認為勞逸結合有助于我們安然度夏。
夏季鍛煉時，運動強度一定要適當。在高溫天氣里長時間持續運動，很容易讓體溫保持在比較高的狀態中，造成中暑、脫水，甚至休克。所以每天的運動時間最好控制在30分鐘之內，而且在運動后要及時補充淡鹽水，然后吃一些能夠補充蛋白質的食品。這些都非常有助于緩解疲勞。
但要注意的是，由于肝臟功能衰退，老年人的抗熱能力比起青年人要差許多，因而比年輕人更容易中暑；加上老年人的血液深度較高，很容易引發腦血栓、心肌梗死等病癥。因此當氣溫達到30℃以上時，老年人應該適度減少運動量，以半個小時為宜，并且最好選擇在早晨進行鍛煉。
貼心提示：
中暑是夏季十分常見的一種運動傷害，其癥狀為大量出汗、疲乏、惡心、頭昏等，為了及時應對中暑，最好隨身攜帶人丹、十滴水、藿香正氣水或清涼油等防暑藥物，在發現中暑先兆時，應馬上停止運動，到通風蔭涼處休息，服用或者涂抹藥物，飲用消暑的飲料或者涼開水。如果癥狀沒有得到緩解，應及時就醫。
◎養脾護胃操
【功效】具有柔軟脊柱，緩解頸、背、腰、髖部疼痛，使脾胃得到滋養和加強，促進消化的作用。
【方法】
1.取舒適坐姿，雙腿向前伸直，兩的和放在大腿上，自然呼吸。吸氣，向內側彎曲右腿，將右腳放于左大腿根部，腳心朝上。呼氣，上半身略向左轉，右臂向前伸出，右手抓住左腳，同時左臂收向背部，盡量攬住腰部右側。
2.頭部轉向左側。自然呼吸，保持這個姿勢10——20秒鐘。然后換另一側做同樣的練習。
【提醒】
以上程序每天晚上做1次。
◎健肺呼吸操
【功效】加深呼吸幅度，增大通氣量，改善肺通氣功能，防治哮喘、慢性支氣管炎、鼻炎等癥。
【方法】
1.挺身直立，兩腳并攏，雙臂自然下垂，放于身體兩側。吸氣，雙臂自體側向上舉起，高過頭頂，雙手合十。呼氣，以脊柱底部為支點，上半身向前彎曲，背部和雙腿成直角。保持這個姿勢10秒鐘。重復練習10次。
2.挺身直立，雙腳稍分開，雙臂側平舉，與地面平行，雙手半握拳，拳心向上。手臂向上彎曲，前臂與上臂垂直。前臂向內側落下，拳頭落至肩膀。重復上述動作10次左右。
3.挺身直立，雙臂自然下垂，放于身體兩側。右腿保持直立，左腿屈膝上抬。雙手抱住左膝，使膝蓋盡可能地貼近胸部。保持此姿勢10秒鐘。換另一條腿做同樣的練習。
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