鍛煉肌肉不僅僅是外形美觀的需要，更是身體健康的需要。要鍛煉肌肉，就需要確保獲得充足的營養，訓練后進食蛋白質是很重要的一步。
1、宜應從食物中補充足夠的蛋白質
2、宜食富含維生素的食物
2、多攝取碳水化合物等糖分
3、多吃新鮮蔬菜
肥牛肉
蜜糖冰茶
椰菜
低脂冰激凌
蛋白質粉
豆制品
麥粥
肉排
1、少吃或限制吃精制的糖類
2、少吃或限制吃含脂肪、熱量較高的食物
3、限制或不喝酒精類飲料
油炸食品
燒烤
糖分過高的食品
肥牛肉
橙子
菠蘿
草莓
西蘭花
生菜
蜜糖冰茶
杏仁
椰菜
糙米
低脂冰激凌
青菜
饅頭
玉米
燕麥片
雞蛋
蛋白質粉
豆制品
面包
麥粥
米飯
肉排
油炸食品
燒烤
糖分過高的食品