新陳代謝是生物體內全部有序化學變化的總稱。隨著年齡的增長，身體的新陳代謝速度在下降。我們可以通過恢復飲食、增加運動、增加蛋白質和維生素B族等方法來提高新陳代謝水平。
1、宜食富含膳食纖維的五谷雜糧
2、宜食富含維生素的蔬菜水果
3、宜食富含蛋白質的瘦肉等食物
4、宜多食魚肉、多吃奶制品
4、宜多喝水、綠茶等，一定要吃早飯
魚
甘薯
低脂干酪
豆制品
強化谷物
奶制品
花生醬
海魚
麻辣湯
白面包
1、忌煙酒
2、忌高脂肪食物
3、忌無效的節食
魚
玉米
海帶
大蒜
蘋果
牛奶
洋蔥
甘薯
雞肉
低脂干酪
酸奶
豆制品
瘦肉
大豆
強化谷物
奶制品
花生醬
香蕉
海魚
麻辣湯
綠茶
辣椒
米飯
白面包
土豆