瘦身，既包括減輕重量來顯瘦，還包括在不減重的情況下雕塑完美的體型。瘦身的概念比減肥來得更健康更理性.多余的脂肪和肌肉大多來自于飲食，同樣，要是合理搭配飲食對瘦身會很有幫助。
1、適宜多吃蔬菜、糖分低的水果
2、選擇血糖上升速度慢的食物
3、選擇低卡路里的食品
4、適當攝取易飽腹感食物（豆類、堅果、粗糧）等
豆奶
紅蘿卜
青蘿卜
老菱角藕
紅心蘿卜
心里美蘿卜
小紅辣椒
鴨掌
鱖魚
1、少油、少調味料
2、嚴禁攝取甜食、酒及糖份高的食物
3、忌只吃素不吃葷
4、忌晚餐吃過多
淀粉
柳橙汁
油條
油炸食品
泡面
薯條
冰激凌
果仁
西點
彩色糖果
肉腸
花生米
冬瓜
黃瓜
絲瓜
紫菜
韭菜
海帶
綠豆芽
獼猴桃
黑木耳
白蘿卜
毛豆
豆奶
紅蘿卜
青蘿卜
老菱角藕
紅心蘿卜
水蘿卜
心里美蘿卜
青椒
甜椒
彩椒
西葫蘆
小紅辣椒
生菜
口蘑
干香菇
蛇果
西梅
菠蘿
楊梅
鴨掌
牛奶
鱖魚
茶油
辣椒
淀粉
巧克力
啤酒
西瓜
羊肉
香腸
花生
柳橙汁
油條
油炸食品
泡面
薯條
甘蔗
荔枝
可樂
冰激凌
果仁
西點
彩色糖果
羊排
臘腸
肉腸
花生米